Eeee ai!
Esta ultima semana foi das mais importantes nos últimos meses.
Não perder tempo
No principio do mês coloquei alarmes e agendei montes de coisas no telemóvel numa tentativa de aproveitar ao máximo o tempo. Falhei certas coisas, mas a verdade é que ter todos os dias notificações sobre “Gravações serumser” ou “Corrida” ajudou-me muito a manter o foco.
Todos os dias faço 16km de bicicleta e chego a casa às 2h da manhã depois do trabalho. Isto devia ser o suficiente para chegar a casa e dormir, mas fico sempre na internet a ler artigos ou ver uns videos.
Depois de agendar tarefas e pensar no que andava a fazer delineie horas para fazer coisas e tempo suficiente para dormir.
Ainda posso melhorar mais!
Plano de treino
Estou viciado em melhorar a minha corrida. Ando a ler muito sobre técnicas, vejo repetições de eventos, provas e sigo muitos corredores.
No site Rock ‘n‘ Roll EDP encontrei um plano de treino para fazer uma meia-maratona em 1h15-1h30. Estou focado neste plano, a seguir à risca mesmo!
É um plano de 12 semanas. Ora bem, daqui a 3 meses é Agosto e a prova onde quero fazer sub1h30 é em Dezembro, Meia-Maratona dos Descobrimentos. Dependendo dos resultados no final e da minha evolução, talvez faça outra vez o plano só para fortalecer as pernas e ter objetivos em vez de, espero que não, relaxar e “treinar só para manter”.
Treinos
- Terça, 15 de Maio
Comecei na terça com uma CC, corrida continua, 60′ lenta. Correu bem e senti-me confortável. Não percebo assim tanto dos treinos, senti que devia estar a correr mais rápido, mas quis seguir o treino e confiar na evolução. Começar um primeiro dia de treino com sprints e 1hora a ritmo normal não era boa ideia.
- Quinta-feira, 18 de Maio
Foi dia de fazer CC 60′ normal + 4x100m.
Comecei o dia às 15h, comi uma banana e bebi água e passado 30min pos-me a correr devagar para o spot do treino. Levei comigo a gopro o que tornou-se uma grande distração. Enquanto corria os primeiros 20-30min, estive também a gravar a paisagem, eu a correr e outras coisas. Senti-me mal por não estar a seguir o plano da melhor forma. Decidi parar tudo! Escondi a camara numas escadas, comecei uma corrida nova no strava e fiz os 60′ na melhor forma. Esqueci o treino de 20 e tal minutos anterior e fingi que não existiu, já que eu estava muito distraído e com ritmo de 6 min/km.
Gostei bastante de aumentar o nível e surpreendentemente no final tive força para os sprints. Corri os 60′ a 4:37 min/km.
- Domingo, 21 de Maio
CC 75′ lenta + 5min a 75% ritmo de competição
Senti-me bem com um ritmo lento por 1h25.Dependendo da inclinação da estrada eu aumentava o ritmo e quebrava a parte “lenta” do treino mas gosto de sentir-me forte durante o treino.
Sabia que no final tinha que “puxar bem” os últimos 5min a 75% ritmo de competição. Aumentei o ritmo e senti-me muito bem. Tinha força para mais se me tivesse hidratado durante aquelas horas e não tivesse tanto calor, mas foi muito positivo.
Estou mais confortável a correr por mais tempo. Leva tempo e dedicação, não só na corrida, mas também na alimentação e sono. Não bebo sumos, apenas água e como muita fruta e vegetais.
Vou continuar a treinar e na próxima semana vai haver artigo novo!
Ser 1 Ser 